Podam wam cwiczenia jakie wykonuje i chciałbym cie dowiedziec czy jak na moj wiek sa dobre. Cwicze codziennie oprucz czwartku bo mam w domu swojąsiłownie. TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS [...]
[...] francuską w siadzie - ręce na zmiane 8 serii Pompki na krzesłach: 4 serie Uginanie nadgarstków w siadzie 5 serii nachwytem 4 serie podchwytem Bieganie - 20 min. Wtorek - biceps, ramiona Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8 serii Wyciskanie sztangielek do góry w sadzie dwurącz 8 serii Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] karnet na siłkę i spalacz od Fo oferował mi jakiś za 49zł. Rozmawiałem z kolegą co ćwiczy już dość długo i mówił mi że to najlepsze połączenia : Poniedziałek :klatka + biceps Wtorek : Aeroby Środa : Plecy + triceps Czwartek : Areoby Piątek : barki + kaptury Sobota : Aeroby + w każdy pon śro piąt - kilka prostych ćwiczeń na siłce typu [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 3g/1kg masy ciała -węglowodany: 6-8g/1kg masy ciała -tłuszcz: 1-1.5g/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG OKOŁO 30 MIN wtorek plecy barki też ćwiczenia po 4x 10 BIEG 30 MMIN sroda przerwa czwartek klata tak samo jak w pom BIEG 30MIN piątek biceps serie 4x10 BIEG 30 MIN NO I BRZUSZKI CODZIENNIE... BO TEGO BIORE REDUKTOR TŁUSZCZU TRECA FAT BURNER I PO KLACIE PIJE ODRZYWKE WĘGLOWODANY ITP POMÓŻCIE CO ROBIE ŹLE [...]
Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]
[...] Aero po siłowym daje chociaż i tak nisko z kcal jestem ciągle. Można dodać coś żeby retencje ograniczyć? 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 2-3g/kg [...]
[...] na rekach pompki klasyczne wykonywane na pilkach pompki na poręczach wyprosty z dzwonnem kettla przysiady ze sztangą wycisakanie na ławce prostej zginanie ramion z hantlami(biceps) prostowanie ramion ze sztanga łamana (triceps) brzuch chcialbym wykonac taki obwod powtarzany 4 krotnie, gdzie staral bym sie kazde cwiczenie powtorzyć 20 razy, i np [...]
[...] na 60 m 7.7s 100 m-12.55 1000m-3.05 jestem raczej pod 1000 m ponieważ jestem wytrzymałościowy grałem sporo w piłkę nożną w życiu . robię prowizoryczny plan na całe ciało : biceps uginanie ramion ze sztangą i hantelkami klata :wyciskanie 40 kg narazie wyciskam słabo pompki na poręczach triceps :wyciskanie fracuskie pompki odwrotne i czasem na [...]
A wiec ulozylem sobei taki plan do oceny, najpierw podam potem opisze: Wtorek (wyciskanie/triceps/biceps) Wyciskanie na prostej Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Czwartek (wyciskanie/barki) Wyciskanie na prostej wyciskanie sprzed glowy Wyciskanei zza glowy Wyciskanie hantelkami bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koktajl na masę (wziąłem go z tego forum). Wracając do tematu hantli, proszę was o dokładnie i zrozumiałe wytłumaczenie jak mam nimi trenować, co mogę czego nie? Triceps, biceps, barki, nogi, klatka piersiowa chyba mogę, gorzej z mięśniami pleców nie? Ile ma trwać czasowo ten trening, 30 min? może 40? Jak mówiłem jestem świeżakiem w tych [...]
[...] ze przed aero na czczo daja niektorzy po 1-3ui zebvy obnizyc poziom cukru i odrazu zaczac czerpqc energie z fatu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: nw..60ponad -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: 140g, nie pamietam reszty bo codziennie w sumie to samo jem ;) [...]
Witam, Czy trening + suplementacja są ok ? Pon: Klata - wyciskanie leżąc 3s - rozpiętki w leżeniu płasko 2s - rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na [...]
[...] 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10 [...]
[...] hamują wzrost ? Wiem..Wiem... jest masę informacji ale już nie wiem komu wierzyć a komu nie.. I jak myślicie, czy lekki trening tzn. chce zrobić ,,kaloryfer'' na brzuchu, biceps i barki to może zaszkodzić jak chodzi o wzrost ? Jak jem ? Rano mleko + płatki czekoladowe, w ciągu dnia jakiegoś batonika, jakieś napoje typu woda z bąbelkami [...]
[...] kilku kilogramow i wyrobienie dobrej postury! Mam 14 lat waze 57kg i mam 161 wzrostu.Chodzi mi o diete i jakies cwiczenia rowniez chcialbym wyrobic u siebie "kaloryfer" oraz biceps,wiem ze nie wyrobie tego w miesiac ale prosze o rady ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 76 Wzrost: 161 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 [...]